Самое лучшее упражнение для груди

21 Дек 2010, Автор: admin

Вопрос: Очень хочется, чтобы грудь была красивой. Какое упражнение для груди вы посоветуете?

Ответ:
В каноны красоты у различных народов обязательно входит и красивая грудь. Совсем не обязательно она должна быть большой. Гораздо важнее, чтобы она была подтянутой и упругой. Для этого существует множество гимнастических комплексов, входящих в фитнес для женщин. Прекрасно способствуют таким целям упражнения на тренажерах для грудной клетки (разведение рук с отягощением и др.). Способствуют подтягиванию мышц груди и такое эффективнейшее упражнение как отжимание. Действенных результатов можно достичь и при помощи силовых упражнений, выполняемых со штангой или гантелями.

Мы хотим предложить одно-единственное, но самое лучшее упражнение для груди. Его делают с отягощением на гимнастической скамье. Главным достоинством этого несложного движения является его универсальность. При нем работают не только мышцы груди, но и бицепсы, трицепсы и мышцы плечевого пояса. Более того, при его выполнении укрепляются мускулы ягодиц и пресса, а также сжигается большое число калорий.

Если вы тренируетесь в гимнастическом зале или выполняете упражнения дома, используя фитнес видео онлайн, добавьте к своему обычному комплексу приведенные ниже движения. Занимайтесь два раза в неделю, делая три сета по 10 повторений каждый, и отдыхом в течение 1,5 минуты между ними.

Вот это упражнение:

Лечь на гимнастическую скамью, так чтобы на ней лежала спина и ягодицы. Согнутые в коленях ноги поставить на пол. Взять в левую руку гантелю, согнуть руку в локте и прижать вес к груди. Предплечье следует держать прямым, а ладонь, которой вы держите утяжеление, должна быть слегка повернута к груди. Правая рука свободно лежит рядом с прессом.

Самое лучшее упражнение для груди

Затем быстро поднимите руку с гантелей, полностью выпрямив ее. Опустите и повторите подъем груза снова. Затем переложите гантелю в правую руку и также выполните два рывка.
Подобная нагрузка лишь на одну часть тела провоцирует работу всех мышц торса, в том числе брюшных и ягодичных. При этом достаточно использовать гантелю с небольшим весом (1 – 2 кг).
Если вы хотите, при выполнении этого упражнения большее внимание уделить проработке мышц ягодиц и пресса, делайте его лежа на боку, положив сначала на скамейку правую ягодицу, лопатку и плече. Груз поднимайте левой рукой, следя за прямым положением вашего тела. Затем сделайте это же упражнение, лежа на левом боку и поднимая гантелю правой рукой.
При правильном выполнении этого движения и регулярных тренировках, вы заметите результаты уже через несколько недель

Поделиться ссылкой: